《早起的奇迹》读书笔记｜制定你的早起计划

Table of Contents

一、关于本书
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《早起的奇迹》
个人成长
作者：哈尔·埃尔罗德
简介：这本书讲述了作者在遭遇了人生的重大挫折之后，通过每天坚持早起并执行“SAVERS”人生拯救计划，从而实现了人生的奇迹。本书对“SAVERS”人生拯救计划的内容进行了详细的介绍，通过长期实践该计划，就能彻底改变你的人生、健康、财富和人际关系。

二、内容分享
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2.1 为什么要早起？(Why)
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我自己曾经也经历过长达几年的晚睡晚起（或是晚睡但被迫早起）的时光，有时是因为学习和工作，但更多的时候却并没有特别重要的事，只是习惯性地熬到那个点才会睡，最终收获的只能是第二天一上午的混沌，甚至是一整天的低效。

另外，有时我会想在睡前安排做一些事，比如：阅读、学英语，但往往事与愿违，我总是因为疲惫或别的借口而放弃。

如果，我能将每天一些例行的安排放到早上上班之前进行，我便不能再有借口去逃避，并且还能以一个更加饱满的精神状态投入到这些任务上，于是我决定尝试早起，并通过阅读学习相关的一些方法论。

“缺乏自我提升的意识和紧迫感是导致 95% 的人平庸、无能，无法过上理想生活最主要的原因之一。”

将早起后的时光用于个人发展项目（比如：冥想、阅读、正念、学习、晨练），那么我们的内心将会变得更加充盈与自信，并开启充满激情的人生。

2.2 早起后做什么？(What)
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在本书中，作者提出了一个叫做 **SAVERS（拯救者）**的早起计划，它包括以下内容：

S: Silence (心静)
A: Affirmations (自我肯定)
V: Visualization (内心演练)
E: Exercise (锻炼)
R: Reading (阅读)
S: Scribing (写作)

S：Silence (心静)：

“心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶、认清真假，并抵达澄明之境。”

“心静”可以提高自我觉醒度，并让我们认领自己的“核心我”（即什么事对我而言是最重要的，除此之外的事我都可以忍受或做出让步）。“心静”可以使我们的头脑变得明晰，每天都能专注自己的目标和优先事项，并缓解我们当下的焦虑。

练习方式：冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩。

A：Affirmations (自我肯定)：

“自我肯定会影响你的思维方式和自我认知，帮你突破自己信念与行为上的局限，为成功打下坚实的基础。”

我们应该停止为过去内疚，放下自卑，勇敢地朝着自己想要获得的成功前进。

我会将自己平时看到的一些能够激励我的句子写下来，贴到自己的房间里，每天看一遍。

V：Visualization (内心演练)：

内心演练是指将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化，你的想象越是详细和具体，就越有可能采取必要的行动将理想变为现实。

E：Exercise (锻炼)：

每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。

晨练可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精力充沛。

R：Reading (阅读)：

“读书给人以乐趣，给人以光彩，给人以才干。”

坚持读书和思考，是一辈子的事。

在开始读一本书之前，先问自己几个问题：

我为什么想读这本书？
通过读这本书，我希望获得什么？
我打算将学到的知识运用到实际生活中吗？

另外，有时与其读一本完全陌生的新书，不如重读一本你认为对自己有用的书。只要一本书能够改变自己生活的某个方面，我就会再读一遍，或者至少重读那些标记了重点的地方，并输出读书笔记。

S：Scribing (写作)：

写日记是练习写作的好方法，将自己的一些想法记录下来会有以下好处：

使思维更加清晰：写作会迫使我们更深入地思考，可以让你的思维变得更清晰，激起头脑风暴，帮助你解决难题；
捕获灵感：写日记不仅能帮你拓展思维，还可以防止你遗忘重要的灵感；
回顾经验教训：写日记可以帮你回顾自己所学的知识；
检阅自己的进步：年终时重读自己一年的经历，感觉非常奇妙，你可以看到自己的进步，这是人生中最为励志、自豪、享受的体验之一。

2.3 如何坚持早起？(How)
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在本书中，作者给出了一套流程，从而能够帮助我们更好地实现早起，包括以下内容：

睡前进行积极的心理暗示；
将闹钟放到离床较远的地方，并在闹钟响起后及时起床；
起床后立即刷牙洗脸（不要马上看手机），并以此作为缓冲，让大脑逐渐清醒；
喝水，及时补充水分能帮助我们恢复身体的活力；
晨练，让自己出一点汗，大脑将迅速变得清醒。

三、心得体会
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在阅读本书之前，我是一个长期习惯于晚睡晚起的人。后来，有一次偶然间在微信读书的首页上刷到了这本书，在好奇心的驱使下我读了几页，然后就被其中的内容彻底吸引了。本书从为什么要早起、早起后应该做什么以及怎么实现早起等多个方面论述了与“早起”这一话题相关的方法论，并辅以作者的个人经历，让我下定决心要尝试一下书中的生活方式，改掉之前的恶习。

然而，道理是简单的，但实践起来却总是充满了困难。书中的方法虽然确实有用，但在我刚开始实践时，却总是会感觉很困、起不来，这也引发了我对人类睡眠机制的好奇。因此，我看了《睡眠革命》这本书，它让我对人类的昼夜节律有了深刻的认识，并了解了掌控自己睡眠的方法。

经过几周的尝试过后，我终于找到了自己的作息节奏。自从开始早起以来，我明显感觉自己的身体状况和情绪状况产生了积极的改变，对工作更加专注，心情更加愉悦，对生活更加充满信心。希望自己在今后的生活中，能够将“早睡早起”这一习惯长期坚持下去，像书中的作者一样，始终保持对生活乐观的态度。